Zdrowe funkcjonowanie na uczelni nie ogranicza się wyłącznie do uprawiania sportu czy zwracania uwagi na codzienną dietę. To znacznie szersze podejście, obejmujące między innymi świadome radzenie sobie ze stresem, umiejętne planowanie dnia oraz pielęgnowanie więzi z ludźmi z najbliższego otoczenia. Studenckie lata tworzą przestrzeń, w której młodzi ludzie mogą kształtować własne sposoby działania, wspierające ich zarówno w czasie nauki, jak i w przyszłych obowiązkach zawodowych. Znalezienie równowagi między nauką a troską o siebie otwiera drogę do stylu życia przynoszącego więcej satysfakcji i mniejsze obciążenie codziennością. Jak więc osiągnąć balans, który pozwoli w pełni wykorzystać potencjał studiów, bez rezygnowania z dbałości o własne zdrowie?

Zdrowie na wyciągnięcie ręki – sport

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoby dorosłe powinny tygodniowo przeznaczać przynajmniej 150 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Choć powszechnie wiadomo, jak ogromny wpływ na zdrowie ma regularny ruch, wielu studentów odsuwa sport na dalszy plan ze względu na napięty rozkład dnia. Codzienność akademicką wypełniają przecież wykłady, ćwiczenia, seminaria, spotkania kół naukowych, a często także praca na część etatu. Sporo czasu pochłaniają dojazdy na uczelnię, a spośród licznych obowiązków trzeba też wygospodarować chwilę na spotkania towarzyskie.

Włączenie aktywności fizycznej w napięty studencki grafik początkowo może wydawać się wyzwaniem. Jednak warto przeanalizować swój plan dnia i znaleźć czas na ruch, ponieważ regularne ćwiczenia przynoszą liczne korzyści. Systematyczna aktywność wzmacnia układ odpornościowy, poprawia funkcjonowanie procesów poznawczych i sprzyja utrzymaniu właściwej masy ciała. Co więcej, wysiłek fizyczny pomaga zredukować napięcie nerwowe oraz łagodzi stres, z którym studenci zmagają się niemal każdego dnia.

Ruch wpisany w codzienność studenta

Włączenie regularnych ćwiczeń do harmonogramu dnia potrafi sprawiać trudności, ale przy odrobinie zmian w codziennych nawykach staje się w pełni osiągalne. Niektórzy sądzą, że pojedynczy, intensywny trening od czasu do czasu wystarczy, aby zadbać o formę, jednak brak ciągłości często odbiera mu realną skuteczność. Dlatego lepszym podejściem jest traktowanie ruchu jako naturalnej części dnia, nawet jeśli przyjmuje on formę drobnych aktywności. Codzienne wybieranie schodów zamiast windy albo pieszy powrót do domu stopniowo poprawia kondycję i samopoczucie. Przemyśl, który rodzaj ruchu sprawia Ci największą frajdę – siłownia, zajęcia fitness, pływanie, a może dłuższe spacery? Gdy wysiłek fizyczny kojarzy się z przyjemnością, wygospodarowanie na niego czasu wśród obowiązków staje się znacznie łatwiejsze.

Jeśli lubisz ćwiczyć w towarzystwie innych, sprawdź, co przygotował dla studentów Akademicki Związek Sportowy przy Twojej uczelni. Organizacja proponuje bogaty wybór sekcji sportowych, dzięki którym bez trudu znajdziesz dyscyplinę odpowiadającą Twoim zainteresowaniom. Oprócz szansy na udział w zawodach, członkostwo w AZS-ie często wiąże się z dodatkowymi korzyściami, na przykład możliwością zdobycia punktów do stypendium albo zaliczenia przedmiotu wychowania fizycznego. Akademickie Związki Sportowe zwykle dbają o to, aby treningi nie kolidowały z zajęciami na uczelni, organizując je na kampusie w przystępnych dla studentów godzinach.

Siła zdrowego odżywiania

Odpowiednie jedzenie w dużym stopniu wpływa na styl życia studentów. Mimo to wielu młodych ludzi, żyjąc w ciągłym pośpiechu, wybiera szybkie rozwiązania – fast foody, słodkie przekąski czy tzw. energetyki o składzie pozostawiającym wiele do życzenia. Zbilansowany sposób odżywiania wzmacnia koncentrację, dostarczając mózgowi wszystkich niezbędnych substancji potrzebnych do sprawnego funkcjonowania. Dobrze skomponowana dieta wspiera także odporność i usprawnia metabolizm.

Stały poziom glukozy we krwi sprzyja utrzymaniu koncentracji i wytrwałości w trakcie intensywnej nauki oraz sesji egzaminacyjnych. Osiągnięcie tego efektu zależy przede wszystkim od systematycznego spożywania pełnowartościowych posiłków. W codziennym menu powinny znaleźć się warzywa, owoce, pełnoziarniste makarony, różne rodzaje kasz, chude mięso oraz ryby – wszystkie te produkty dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Woda – sprzymierzeniec studenta

Szczególne znaczenie dla koncentracji, pamięci oraz ogólnego samopoczucia ma odpowiednie nawodnienie organizmu – choć wiele osób wciąż je lekceważy. Najlepszym wyborem pozostaje czysta, niegazowana woda. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy ktoś nie przepada za smakiem zwykłej wody – ta niechęć potrafi skutecznie utrudnić spożywanie zalecanej ilości płynów w ciągu dnia.

W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem może być smakowa woda gazowana przygotowana samodzielnie w domu. Coraz więcej osób, kierujących się troską o środowisko, decyduje się na zakup saturatora. Dzięki temu urządzeniu można łatwo ograniczyć zużycie plastikowych butelek, a przy okazji cieszyć się orzeźwiającym napojem o wybranym poziomie nasycenia gazem. Smak wody można dodatkowo urozmaicić, sięgając po różne syropy i koncentraty – najlepiej wybierać wersję bez dodatku cukru, aby nie obciążać organizmu nadmiarem kalorii i dbać o stabilny poziom glukozy we krwi.

Sztuka zdrowego odżywiania na studiach

Wśród młodych ludzi często panuje przekonanie, że zdrowe odżywianie oznacza ogromne koszty lub wymaga poświęcenia mnóstwa czasu. Tymczasem istnieje wiele prostych i skutecznych metod, które pozwalają dbać o zbilansowany sposób żywienia bez konieczności rujnowania budżetu. Podczas układania codziennego menu warto sięgnąć po warzywa sezonowe. Nie tylko pozwalają na przygotowanie chociażby zdrowej i sycącej zupy, ale także są korzystniejsze cenowo od importowanych odpowiedników. Gotowanie większej porcji potraw na kilka dni skutecznie ogranicza pokusę zamawiania gotowego jedzenia oraz sięgania po przypadkowe, mało wartościowe przekąski w czasie intensywnych dni spędzanych na uczelni.

Szybkie w przygotowaniu i bogate w niezbędne składniki odżywcze sałatki stanowią doskonały wybór dla studentów na obiad lub szybką przekąskę. Aby uczynić je jeszcze bardziej atrakcyjnymi i wartościowymi, warto sięgnąć po różnorodne sosy i dressingi do sałatek. Umiejętnie dobrane, mogą nie tylko wzbogacić smak potrawy, ale także dostarczyć dodatkowych składników odżywczych. Kompozycja warzyw i odpowiedniego sosu sprawia, że nawet prosta sałatka może stać się pełnowartościowym posiłkiem, wspierającym koncentrację i ułatwiającym przyswajanie wiedzy, bez uczucia ociężałości czy senności.

Psychiczne aspekty studiowania

W okresie studiów troska o zdrowie psychiczne potrafi sprawiać studentom niemałe trudności. Egzaminy, sesje zaliczeniowe oraz przygotowania do obrony pracy dyplomowej wywołują intensywne emocje, które łatwo mogą przytłoczyć. Presja społeczna, wymuszająca porównywanie własnych osiągnięć z wynikami rówieśników, dodatkowo osłabia poczucie własnej wartości. Wielu młodych ludzi poszukuje sposobów na pogodzenie realizacji ambitnych planów z potrzebą odpoczynku i odnowy sił. Dlatego też tak ważne jest, aby wzmacniać samoświadomość, rozwijać umiejętności radzenia sobie z trudnościami i uczyć się technik redukujących napięcie emocjonalne w trakcie studiów.

Rozpisywanie codziennych lub tygodniowych planów zajęć sprzyja lepszej organizacji dnia, pomagając wyznaczyć czas na naukę, aktywność fizyczną oraz relaks. Taki porządek chroni przed nawarstwieniem się obowiązków i ogólnym przeciążeniem. Ogromne znaczenie ma także dbanie o kontakty towarzyskie – wspólne spotkania, rozmowy czy krótkie wyjazdy pozytywnie wpływają na samopoczucie i pozwalają złapać oddech. Rozwijanie zainteresowań niezwiązanych z kierunkiem studiów również korzystnie odbija się na nastroju, zwłaszcza w najbardziej wymagających momentach semestru. Ze względu na odmienność charakterów i indywidualne potrzeby, warto próbować różnych sposobów relaksu, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają osobistym oczekiwaniom.

Jak skutecznie radzić sobie z nadmiarem obowiązków i stresem?

Przytłoczenie związane z ogromem zadań to doświadczenie znane większości studentów. Zachowanie odpowiedniego dystansu pozwala jednak lepiej zmierzyć się z presją. Zamiast skupiać się na nieustannie wydłużającej się liście obowiązków, lepiej stopniowo usuwać z planu te wykonane. Nawet krótka chwila przerwy potrafi przywrócić energię i motywację do dalszej nauki. Podczas odpoczynku warto odsunąć od siebie komputer – w ten sposób oczy i umysł rzeczywiście mają szansę na prawdziwy relaks. Proste techniki odprężające, między innymi ćwiczenia oddechowe i krótkie rozciąganie, skutecznie pomagają rozluźnić napięte mięśnie i uspokoić organizm.

Jeśli czujesz, że liczba obowiązków zaczyna Cię przerastać, najlepiej porozmawiać z wykładowcą lub opiekunem roku o wyznaczeniu najważniejszych zadań. Wiele osób studiujących opracowało własne patenty na zarządzanie czasem i chętnie podpowiada innym, jak udało im się zaliczyć trudne sesje. W trudniejszych momentach warto poszukać wsparcia wśród znajomych lub skorzystać z pomocy dostępnej na uczelni – poradnie psychologiczne oraz biura doradcze oferują fachową opiekę. Szybka reakcja na narastające napięcie chroni przed wypaleniem, umożliwia skuteczniejsze stawianie czoła wyzwaniom akademickim i pozwala zachować radość płynącą z życia studenckiego.

Rola snu w codzienności studenta

W studenckiej codzienności pokusa zarwanych nocy pojawia się wyjątkowo często – szczególnie w okresie sesji egzaminacyjnej albo tuż przed oddaniem ważnych projektów. Media społecznościowe oraz gry komputerowe skutecznie przedłużają czas spędzany przed ekranem, utrudniając tym samym regenerację. Przewlekły brak snu fatalnie odbija się na układzie nerwowym i osłabia mechanizmy obronne organizmu. Niedosypianie obniża poziom koncentracji, pozbawia energii oraz zwiększa ryzyko zachorowań. Sen krótki i często przerywany źle wpływa także na kondycję psychiczną – powoduje rozdrażnienie oraz huśtawkę nastrojów.

Porządny odpoczynek nie tylko odciąża zmęczony umysł, ale także ułatwia zapamiętywanie przyswajanych informacji. Utrwalanie wiedzy zachodzi właśnie wtedy, gdy śpimy – dla studentów w okresie intensywnej nauki to ogromne wsparcie. Odpowiednia ilość snu pomaga także utrzymać równowagę hormonalną. Zbyt mało przespanych godzin może zakłócić wydzielanie hormonów odpowiadających za odczuwanie głodu i sytości, co w dłuższej perspektywie zwiększa skłonność do podjadania.

Kilka pomysłów na lepszy sen

Wieczorna rutyna znacząco wpływa na jakość snu, a drobne zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść zauważalną poprawę samopoczucia. Odpowiednio przygotowane otoczenie oraz unikanie rozpraszaczy przed snem ułatwia zasypianie i sprawia, że nocny odpoczynek staje się pełniejszy.

• Zrezygnuj z używania telefonu, komputera i innych ekranów na co najmniej pół godziny przed snem – niebieskie światło zaburza naturalny rytm dobowy i utrudnia zasypianie.
• Unikaj mocnego oświetlenia w późnych godzinach – wybierz ciepłe, przytłumione światło, które wspiera wyciszenie organizmu.
• Zasłoń okna roletami lub grubymi zasłonami – zaciemnienie pomaga w produkcji melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za senność.
• Przed pójściem spać przewietrz sypialnię i postaraj się utrzymać w niej temperaturę w granicach 18-20°C – chłodniejsze powietrze sprzyja regeneracji.
• Zachowuj regularność – staraj się kłaść i wstawać o zbliżonej porze każdego dnia, nawet w weekendy, co pomoże organizmowi ustabilizować rytm biologiczny.

Podsumowanie

Zdrowe nawyki w czasie studiów oznaczają świadomą troskę o ciało i umysł. Mimo że codzienność akademicka potrafi stawiać wysokie wymagania, jednocześnie otwiera możliwości do wypracowania schematów, które zaprocentują w przyszłości. Starannie skomponowane posiłki bogate w składniki odżywcze, systematyczna aktywność fizyczna, umiejętne planowanie dnia oraz świadome reagowanie na emocje i napięcia – wszystkie te elementy pozwalają uniknąć sytuacji, w których obowiązki naukowe lub zawodowe całkowicie przytłaczają potrzebę regeneracji. Świadoma troska o siebie w okresie studenckim nie tylko poprawia codzienne funkcjonowanie, ale także sprzyja rozwijaniu kompetencji cenionych w późniejszej karierze zawodowej.

Źródła:

• https://inpostfresh.pl/
• Światowa Organizacja Zdrowia WHO
• Akademicki Związek Sportowy
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.

Autor: Joanna Ważny